100 klata

[...] - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa z makaronem - 18:00 - MC Double + mc flurry - 20:30 - jajecznica z 5 jajek Trening: WL: 6 x 40 kg, 4 x 65 kg, 2 x 85 kg, 1 x 100 kg. Połowa masy: 52 x 42,5, 48 x 42,5. Plan był na x60 ale chyba muszę trochę się wrócić i małymi krokami starać się o poprawę wyniku. Klata dodatnia na maszynie: 4/ 10 [...]

[...] lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z niedoborami podstawowy mikroelementów i nie funkcjonuje 100% prawidłowo. Na redukcji te niedobory, braki są jeszcze większe - więcej treningów, mniej kcal, więc podwójnie zależy nam żeby dostarczyć odpowiednią ilość witamin. Więc [...]

[...] się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości moich działań i starań. Dlatego zwracam się o pomoc do Pana. Oczywiście jeśli ma być to możliwe niezbędnym jest nudne przestawienie informacji na [...]

[...] Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i [...]

[...] Protein Scitec o smaku pomarańcza-czeko -15g Beed Protein Scitec-smak orzech W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem Białka: Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Smak:Pomarańcz-Czekolada Rozpuszczalność: 10/10 Smak: 7/10 Rozpuszczalność wzorcowa,parę machnięc i gotowe :-) Smak dobry tylko, że mi akurat [...]

[...] + biceps plecy + triceps + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z [...]

czołem po przerwie :) do 11.04 trzymałem dietę w 100%, niestety ostatni tydzien miałem sprawy rodzinne i wyjazd więc diety i treningu nie trzymałem w ogóle ale za to po resecie psycha do góry poszła więc jakaś tam wartość dodana jest. ogólnie z tej diety zeszło mi ok 4-5kg, przy czym widzę duży spadek z brzucha w porównaniu do tego co było. [...]

[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x [...]

Trenilem takim splitem ok 1.5 msca efkty : - moze minimalny wzrost masy ( ale to niebylo moim zamierzeniem ) - POPRAWIONA JAKOSC MIESNIA <-- trenig sie zdal w 100% bo wlasnie o jakosc mi chodzilo - polepszenia detalicznie ciala ( klata bardziej rozciagnieta i takie tam dupereliki ) ogolem rzecz mowiac to fajny trening , pewnie nieraz do [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio. Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet [...]

[...] z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo po treningu AD+BA dzisiaj mamy POTAS 100mg przed snem leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91768fdd56ed41e19bde073564f4829d.jpg Dieta 3750 kcal ucinam wegle do 350g, za szybko waga idzie do przodu. przed [...]

[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 721      167,9        7,2      111,0        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 444        190,7        188,1        100,4        13,9         48,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,0        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

Właśnie nie używam rodzynek ani moreli Daje 100 g owsianych wbijam 4 jajka,100 g twarogu,słodzik i miksuje na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa [...]

[...] 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 [...]